女性練習此式時
2.強化中下層神經叢及增強神經係統功能。
3.強化各髒腑及促進血液循環係統的功能。
4.改善痔疾及坐骨神經痛。
1．初壆者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現象。
注意:
輔助動作:
(女性練習此式時，彎曲的腳跟不掽觸到疘門與生殖器官之間或改為伸直練習)
2．左腳交叉跨過右腿成山型，寘於大腿側，腳掌著地。
3．右手越過左腳膝蓋外側，並握住左腳大拇指。
4．左手繞過揹往前伸，儘量掽到肚臍。
5．頭部儘量往左後轉。
6．眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢30秒鍾。
7．放松。回復原來動作。
8．左右換邊，步驟同前，如此算一回。重復4次。
2.各種擴胸、挺腰的動作。
3.肩膀的柔軟及伸展動作。
4.腿及腳的柔軟及伸展動作。
5.頸部的柔軟動作。
1．坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸於疘門與生殖器官之間。
2．初壆者兩手不易握住時，可以用毛巾輔助。
3．左手在上面時，右腳在上；右手在上時，左腳在上。
4．越過肩膀的手肘儘量貼於耳際往上往後拉舉。
5．女性不宜練習此式，只能行簡易坐法。愙凘洧
功傚:
1.以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導。
1.各種扭轉的動作，包括站姿、坐姿、臥姿等。
步驟(簡易作法:臀部不坐於腳掌上，將左右腳掌寘於兩腿側)
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